经典三日苹果减肥法是什么

经典三日苹果减肥法是一种短期以苹果为主要食物的减肥方法，通常连续三天只吃苹果并配合大量饮水，通过低热量摄入达到快速减重效果。

该方法要求每日摄入6-8个苹果，分5-6次食用，避免一次性过量进食。苹果富含膳食纤维和果胶，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动。同时需每日饮用2000毫升以上温水，帮助代谢废物排出。期间禁止摄入其他食物，包括咖啡、酒精及高糖饮料。部分改良版本允许搭配少量无糖酸奶或水煮鸡蛋以补充蛋白质。

短期使用可能带来体重下降，但减去的多为水分和肌肉组织。长期单一饮食会导致营养失衡，出现低血糖、乏力等症状。胃肠功能较弱者可能出现胃酸过多、腹泻等不适。糖尿病患者、孕妇及消化系统疾病患者禁止尝试。恢复正常饮食后容易反弹，实际体脂率变化有限。

建议将苹果作为健康饮食的一部分，配合全谷物、优质蛋白和蔬菜均衡摄入。每周可安排1天作为轻断食日，用苹果替代部分主食。减肥需结合有氧运动和力量训练，每月减重不超过体重的5%。出现头晕、心悸等不适需立即停止并就医。